| Главная » Статьи » Фитнес уроки » Фитнес инструкция |
Хула-хуп меняет ваше тело!
 Мечта похудеть может стать реальностью даже при помощи такого простого в использовании помощника, как хула-хуп (иногда его называют обруч). И даже если на первый взгляд это кажется невероятным, рассмотрим этот способ снижения веса поподробнее. Сегодня производители спортивных товаров предлагают различные варианты хула-хупов. Для чего столько видов? И как их правильно использовать? Об этом поподробнее. Классический пластмассовый обруч подойдет тем, кто имеет серьезное превышение рекомендуемой массы тела или очень слабо развитые мышцы. В зависимости от состояния сердечно-сосудистой системы должна быть установлена длительность занятий в первое время. В идеале, для сжигания жира необходимо крутить хула-хуп вокруг талии не менее двадцати минут. Но если организм не способен выдержать такую кардионагрузку, то рекомендуется начать с меньшего времени и, лишь постепенно увеличивать время до двадцати минут и более. Пластмассовый обруч с утяжелителем подойдет для спортивных натур. Он дает большую нагрузку по сравнению с классическим хула-хупом. Для работы кардиосистемы занятие с этим обручем также должно быть не меньше двадцати минут. А вот при переходе с классического хула-хупа на утяжеленный нужен индивидуальный подход, ведь кому-то совсем не потребуется снижать время тренировки, а кому-то нужно сократить продолжительность и увеличивать ее постепенно. Еще есть обручи с небольшими шариками на внутренней стороне которые, при регулярном использовании, помимо снижения веса и тренировки сердечно-сосудистой системы оказывают массажный и лимфодренажный эффект. В результате не только худеет талия, но и кожа на областях воздействия подтягивается, становится более гладкой и упругой. Этот вид обруча показан женщинам, имеющим дряблую кожу в районе талии или высокую степень ожирения, так как, улучшая движение лимфы и увеличивая приток свежей крови, такой хула-хуп более эффективно борется с застойными явлениями, характерными для этой зоны у людей с большими жировыми отложениями. У некоторых людей кожа настолько нежная, что стоит лишь посильнее дотронуться до нее, как мгновенно вскакивает синяк. Для них подойдет обруч с мягким резиновым покрытием, предохраняющий талию и живот от микроударов хула-хупа. Он также оказывает стимулирующее действие на талию и живот, помогает снизить вес, но щадящим способом. Для достижения видимого снижения массы тела вращать обруч нужно регулярно, не менее двадцати минут каждое занятие, минимум три тренировки в неделю. Для того, чтобы занятие приносило больше пользы и удовольствия, рекомендуется предварительно проветрить помещение, включить бодрую ритмичную музыку или подходящий музыкальный канал и, конечно же, улыбнуться. Например, красивый спортивный костюм, чарующая восточная музыка, плавные движения бедрами во время вращения хула-хупа и в зеркале появляется Шахерезада из арабских сказок. А если захочется пошалить, иногда можно вообразить себя цирковой артисткой и попробовать крутить сразу два или три обруча. Не получилось? Не беда, получится в следующий раз. При вращении обруча задействованы все мышцы пресса и мышцы нижней части спины, поэтому при таких занятиях не просто худеет талия, но и подтягивается живот, формируя красивые линии стройного тела. Позвоночник становится более гибким за счет круговых движений, совершаемых тазом во время тренировки. А ведь крестцовый отдел обычно самый зажатый. Конечно, одних тренировок будет не достаточно. Чтобы вес снижался, необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Поэтому важно соблюдать некоторые разумные ограничения в питании. Например, не есть после восемнадцати часов, не есть слишком много жирного, сладкого, соленого, мучного. После занятия голодать не нужно, но и объедаться нельзя. Оптимально съесть немного гречневой каши с салатом из огурца и капусты или банан и немного кураги. Пить можно без ограничений по количеству, но лишь чистой воды, чая и кофе без сахара или с ложечкой фруктозы. Все-таки, хула-хуп это легкий, приятный и действенный способ похудения, с которым каждая может почувствовать себя красивой и грациозной. __________________________________ Техника вращения обруча на талии: 1. Поставьте ноги вместе или слегка на ширине плеч, руки в стороны или за сомкните в замок за головой, спину держите прямо. 2. Попробуйте сначала движения вращения без обруча - движения живота должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине. Затем возьмите хула-хуп и попробуйте эти движения вместе. (Не переживайте, если обруч поначалу будет падать на пол) 3. Не раскручивайте обруч толчками вперед-назад, учитесь делать красивые вращательные движения животом по часовой стрелке. 4. Амплитуда вращения, то есть круг животом должен быть как можно меньше. 5. Старайтесь вращать только талией, в то время как грудь и бёдра должны быть изолированы от движения. 6. Во время занятий с обручем ваша одежда должна быть эластичной в области талии, если ваш обруч создан из качественного, не травмирующего кожу материала, можно вообще освободить живот от одежды. 7. Лёгкий обруч лучше не использовать, он не даст желаемого результата. Возьмите хула-хуп потяжелее, можно с массажными роликами. 8. Появление синячков в рабочей области не должно пугать вас. Это временно. 9. Начаная крутить хула-хуп убедитесь в том, что ваш желудок не полон, чтобы не ощутить чувство тошноты во время занятия. 10. Сделайте короткую дыхательную гимнастику перед началом занятия. Приступайте после того как вы выполните несколько глубоких вдохов и выдохов. 11. При вращении слегка балансируйте. И главное, не забывайте статически напрягать мышцы пресса. 12. Время занятия с обручем - 10-15 минут в день. ___________________ Смотрите и учитесь! Этот курс поможет вам научиться правильно пользоваться уникальными массажными обручами из серии Health Hoop. Вы также сможете узнать много нового о том, как можно тренировать не живот, талию, бедра а также другие группы мышц путем различных упражнений. Заниматься обручем Health Hoop можно везде: на природе, в отпуске, дома смотря телевизор и даже на работе на паузе! Обручи Health Hoop состоят из 8 частей и легко разбираются, что делает их очень мобильными и удобными. Похудеть с обручами Health Hoop не составит труда - главное желание и тренировки! Если вы ни видите видео на сайте пройдите по ссылке - http://www.youtube.com/watch?v=_wMBZ5dAtP8&feature=player_embedded | |
| Просмотров: 2820 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |
Облако тегов
Погода
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
