Спортивно-танцевальный клуб Эврика

_______________________________________________

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ

Женщины и силовые тренировки

К положительным моментам силовых тренировок, являющихся общими как для мужчин, так и

для женщин,относятся: увеличение костной массы и сухой (т.е. безжировой массы тела)

улучшение строения (состава)тела (в связи со снижением количества жира),

улучшение сердечно-сосудистой деятельности, увеличение силы, улучшение общего тонуса и самочувствия.

Изменения в силе и размере мышц в результате тренировок на сопротивление у мужчин и у женщин

примерно одинаковы, при условии идентичности воздействия тех или инух упражнений. Тем не менее,

увеличение силы в начале тренировок у женщин может быть большим, нежели у мжчин, частично в

силу их более низкого базового уровня силы.

Базовые гормональные различия (т.е. пониженный уровень тестостерона), в конце концов,

ограничивают объём сухой массы тела, на которую может расчитывать женщина, занимающаяся

силовыми тренировками.

Распространённое заблуждение о том, что женщина, занимаясь силовыми тренировками, можеть стать

слишком большой и масивной, опровергается самой физиологией женщины, так что эти соображения

не должны служить причиной отказа от этого вида тренировок.

_____________________________________________________________

Как тренироваться

Начать силовую программу достаточно легко. Для начала используйте вес,

который позволит вам сделать 12-15 повторов в упражнении. Обязательно уделите 10-15 минут

для разогрева перед занятиями и успокоению и растяжке после занятий. Наиболее оптимальный

метод- проконсультироваться с персональным тренером, который составит для вас индивидуальную

программу занятий, покажет правильную технику выполнения упражнений, будет сопровождать вас

на протяжении всей тренировки, корректируя и изменяя программу под вас.

СПОРТИВНО-ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ КЛУБ "ЭВРИКА"