| Главная » Статьи » Фитнес уроки » Фитнес инструкция |
Фейсбилдинг: гимнастика для лица
 C возрастом кожа постепенно теряет упругость, слабеет и обвисает, контуры лица расплываются. Необходимо своевременно приступать к борьбе с признаками биологического старения. Всем нам хочется всегда оставаться молодыми и красивыми. Но время берет свое и рано или поздно мы начинаем замечать новые морщинки на лице, появляющийся второй подбородок, оплывший овал лица. Избавиться от признаков старения на лице можно с помощью хирургической подтяжки или инъекций ботокса. Но эти процедуры совсем не дешевы, и, кроме того, не всегда безопасны. Частично проблемы старения кожи можно решить с помощью омолаживающих кремов. Тем не менее, существует и другой, более естественный и безопасный способ вернуть лицу упругость, разгладить морщины и сохранить молодость. Все что от вас потребуется – тратить ежедневно от 10 до 20 минут на выполнение упражнений для мышц лица и шеи. Гимнастика для лица – фейсбилдинг – возникла как направление фитнеса уже несколько десятилетий назад и успела доказать свою эффективность. Наиболее популярны методики таких авторов, как Кэрол Мэджио, Бениты Кантиени, Рейнхольд Бенц, Joey Capone, Senta Maria Runge. Все эти методики объединяет одно – идея, что мышцы лица можно и нужно тренировать, также как и мышцы тела. Ведь если мышца не работает, она теряет упругость, становится дряблой. Регулярные упражнения улучшают циркуляцию крови в тканях, нормализуют обмен веществ и восстанавливают упругость кожи. Работающая мышца получает в 7 раз больше кислорода и в 3 раза больше питательных веществ по сравнению с неактивной мышцей. Таким образом, фейсбилдинг работает с причинами возникновения возрастных изменений, а не только с их проявлениями.  Интенсивные «силовые» занятия оправданы для женщин после 40, когда проблемы с лицом уже явно выражены. Но профилактическая гимнастика будет полезна женщинам любого возраста для поддержания упругости мышц лица и шеи. Упражнения, чтобы убрать второй подбородок: 1. Упритесь кончиком языка в верхнее нёбо сразу за верхними зубами. С силой нажимайте языком на нёбо, как будто вы хотите языком сдвинуть его вверх. Задержите язык в напряжении на 3-5 секунд. Почувствуйте, как работают мышцы под подбородком. Повторите упражнение 4-5 раз. 2. Высуньте язык и попытайтесь достать им до кончика носа. Повторите 5-10 раз. 3. Уприте руки локтями в стол, кисти рук сложите одну на другую, положите на них подбородок. Медленно поднимайте руками подбородок, преодолевая его сопротивление. Потом также медленно и с сопротивлением опустите подбородок обратно. Упражнения лучше делать перед зеркалом. Регулярные упражнения помогут устранить жировые отложения на лице и шее, снизят отечность. Ощутимые результаты будут заметны через 1-2 месяца ежедневных занятий. В дальнейшем для поддержания формы будет достаточно 1-2 занятия в неделю. Начинать делать упражнения постепенно – если вы переусердствуете в первый день у вас будут болеть мышцы. Упражнения, чтобы подтянуть овал лица: 1. Наполните рот воздухом и перекатывайте его, подобно шару. Сначала за правую щеку, потом переместите его через верхнюю губу за левую щеку, верните через нижнюю губу направо. Затем перекатите воображаемый шар в обратном направлении. 2. Наполите рот воздухом и плотно сожмите губы. Надавите пальцами рук на щеки и сосчитайте до десяти, не выпуская воздух. Повторите упражнение 5-10 раз. Постепенно увеличивайте счет до 30. 3. Выдвиньте нижнюю челюсть и медленно перемещайте её максимально далеко влево и вправо. Задерживайтесь на несколько секунд в крайних точках. Затем сделайте это же упражнение в быстром темпе. 4. Широко откройте рот, высуньте язык и тяните его как можно ниже, «к пупку», произнося при этом звук «а». Можно делать это упражнение беззвучно, произнося «а» как-бы про себя. 5. Станьте или сядьте ровненько, расправьте плечи. Запрокиньте голову, откройте рот и теперь направляйте нижнюю губу к носу. Задержитесь на 3 секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти подходов и постепенно увеличьте до 15. 6. Поставьте кулаки под подбородок и с усилием открывайте рот. 10 раз. 7. То же самое, но теперь – высунув язык. Еще 10 раз. 8. Закройте рот, сожмите зубы. Теперь кончиком языка поупирайтесь в небо, основание зубов верхних и нижних, везде, куда достанете. Это упражнение прекрасно работает с двойным подбородком и улучшает овал лица. Его можно делать неограниченное количество раз. 9. Выдвиньте подбородок вперед, опустите нижнюю губу так, чтобы обнажить зубы. Вслух! скажите «икс». 10 раз. 10. Это же упражнение сделайте по 10 раз подняв голову вверх опустив голову повернув голову влево повернув голову вправо. Очень важно: во время выполнения этой гимнастики постарайтесь как можно более отчетливо вообразить, как Ваше лицо разглаживается, молодеет и приобретает девичий овал. Выполняйте эти упражнения систематически и эффект Вы увидите уже через две недели. Источник: http://www.apreleva.ru, http://evrika-klub.ucoz.ru/ | |
| Просмотров: 3457 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |
Облако тегов
Погода
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
