СПОРТИВНО-ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ КЛУБ "ЭВРИКА"

C наступлением осени прилавки ломятся от свежих и сочных фруктов, среди которых особое место занимают персики. Ведь если вы собираетесь похудеть и очистить свой организм от вредных веществ, персики подойдут как нельзя кстати. Существует персиковая диета, которая поможет избавиться от лишнего веса и сделает вашу кожу свежей и упругой. Длительность персиковой диеты составляет четыре недели.

Персики обладают мочегонным и слабительным действием, улучшают циркуляцию крови, повышают защитные свойства эпидермиса и способствуют поступлению кислорода в ткани. К тому же персики богаты железом, калием и витаминами A, PP, C (большая их часть находится в кожице). В особенности персики полезны для людей страдающих малокровием и различными заболеваниями желудка.

Несколько советов:

1. Обед и ужин можно менять местами.
2. Разрешено использование подсластителей.
3. В день следует употреблять не более трех чайных ложек оливкового масла.

Меню персиковой диеты на неделю

Ежедневная калорийность 1300 ккал. Два цикла по 7 дней

Завтрак и полдник на все дни одинаков

• Завтрак: чай или кофе, два тоста и 2 чайные ложки варенья, один персик.
• Полдник: 200 граммов персиков.

Первый день

• Обед: два ломтика дыни, два ломтика ветчины без жира, куриная котлета, перец, картофель.
• Ужин: салат из овощей.

Второй день

• Обед: 100 граммов телятины, кабачки, ломтик арбуза.
• Ужин: 140 граммов пиццы, салат из персиков с йогуртом.

Третий день

• Обед: 60 граммов спагетти с помидорами, зеленый салат, два ломтика дыни.
• Ужин: форель на гриле, салат из помидоров и лука, мусс из персиков со сливками.

Четвертый день

• Обед: салат из персика с курицей и 180 граммов пасты.
• Ужин: 300 граммов рыбы на пару, 50 граммов зернового хлеба и два ломтика сыра.

Пятый день

• Обед: Рис (60 граммов) с соусом, бифштекс с зеленым салатом и персик.
• Ужин: 100 граммов салата из фасоли и персиковое мороженое с мятой.

Шестой день

• Обед: 60 граммов пасты с овощами, 50 граммов фарша из говядины и один персик.
• Ужин: гаспачо, омлет, кусочек хлеба и маленькая порция нежирного творога.

Седьмой день

• Обед: салат из овощей, рыба с картофелем, запеченная в духовке и ломтик арбуза.
• Ужин: листовой салат с тунцом, 50 граммов хлеба с отрубями и персики с творогом.

В течение следующих двух недель следует придерживаться следующего рациона (его калорийность составляет 1500 ккал)

1. Разрешается употреблять все виды овощей.
2. Менять местами ужин и обед.
3. Оливковое масло (около двух столовых ложек в день).

Персиковая диета - меню на каждый день

Завтрак: чай или кофе с обезжиренным молоком или один стаканчик обезжиренного йогурта, один персик, три тоста из хлеба со злаками, две чайные ложки варенья на фруктозе.

Обед: 150 граммов овощного рагу и на выбор:

• 60 граммов пасты с томатным соусом;
• 60 граммов риса с одной чайной ложкой оливкового масла и немного тертого пармезана;
• 80 граммов хлеба со злаками и 30 граммов ветчины;
• одна порция пиццы с морепродуктами (150 граммов).

Полдник: 200 граммов фруктового салата с персиком, клубникой и яблоком

Ужин: 150 граммов овощного салата и на выбор:

• 2 раза в неделю - яйцо;
• 2 раза в неделю - 200 граммов рыбы на пару;
• 1 раз в неделю -120 граммов мяса;
• 1 раз в неделю - 50 граммов моцареллы или 120 граммов творога;
• 1 раз в неделю - овощной салат с 160 граммами фасоли;
• 4 раза в неделю - на десерт стаканчик обезжиренного йогурта;
• 3 раза в неделю - свежие фрукты (лучше всего персики).

Персиковая диета - противопоказания

В ограниченных количествах персики следует употреблять людям с легко возбудимой нервной системой. Плоды персиков и персиковый сок исключаются из рациона при склонности к различным видам аллергии и сахарном диабете.

Важно: прежде чем сесть на персиковую диету проконсультируйтесь у врача-диетолога.

Наслаждайтесь великолепным вкусом и будьте красивы и счастливы!